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(维生素b族有什么作用)如何服用B族维生素片更有效果?

发布于:2021-09-14 07:11:59 作者:admin 阅读:

在各种各样的维生素中,B族维生素是非常重要的一类水溶性维生素,不同于其他的单种维生素类,B族维生素是一个大家族,从维护的维生素B1,B2,B3,到维生素B5,B6,B9(叶酸),再到含有金属元素的维生素B12(甲钴胺),之所以将这么多种物质归为一类营养素,主要是这些营养素之间,一方面有着类似的营养作用,经常同时参与人体的生理功能,比如在营养皮肤、粘膜系统健康方面,参与多种生理物质代谢方面,比如营养神经方面,B族维生素都是不可或缺的营养物质;另一方面,这些营养素之间往往也还有着相互依存的关系,比如缺乏维生素B2,会影响维生素B6的吸收,因此,缺乏维生素B2的朋友,往往维生素B6也会因为吸收不充分而导致缺乏。

(维生素b族有什么作用)如何服用B族维生素片更有效果?

很多朋友想知道,如何服用B族维生素更有效果呢?对于这个问题,简单的谈几点个人浅见。

(维生素b族有什么作用)如何服用B族维生素片更有效果?

1、在确认需要补充的情况下在额外服用补剂在我们日常生活饮食中,各种食材中都含有一定量的B族维生素,不管是各种蔬菜水果,还是豆类食品、鸡蛋、动物肉、甚至是动物内脏中,都含有丰富的B族维生素,如果能够保持膳食结构的营养均衡,身体的吸收也都正常,通常是不会存在B族维生素缺乏问题的,在并不缺乏的情况下,服用B族维生素的补充剂,如果补充量不大,多余的B族维生素会随着尿液排出体外,倒也不会对身体造成太大的不良反应风险,而如果补充过大,还可能会引起这样那样的问题,如维生素B3(烟酸)过量服用,会引起皮肤发红,乏力,头条,甚至是心律失常等不良反应,得不偿失。

(维生素b族有什么作用)如何服用B族维生素片更有效果?

因此,是否需要服用补充剂来补充B族维生素,应该尽量在确认确实缺乏,或经过评估确实可能存在缺乏的情况下在进行服用,一方面可以通过相关症状来判断,如缺乏维生素B2导致的口角炎,舌炎等皮肤黏膜系统疾病,如缺乏叶酸导致的高同型半胱氨酸血症等等,也可以通过相关药物影响或不良生活习惯影响来判断,比如长期大量饮酒的朋友,比如长期服用二甲双胍的朋友,可能就会存在维生素B12缺乏的情况;当然想要知道是否缺乏B族维生素,到底缺乏哪种B族维生素,最靠谱的办法还是结合相关症状,再做相关的血清学检查或其他检查,来确认存在营养缺乏问题。确认了确实存在缺乏B族维生素,再服用补充剂来补充,自然吸收效果就更好了。

(维生素b族有什么作用)如何服用B族维生素片更有效果?

2、选择何种B族维生素来补充效果好去药店买药的时候,经常会有店员这样说:你要的这个B族维生素片是化学合成的,吃了有副作用,我们这还有天然的健字号产品,虽然贵但绝对安全。碰到这样的时候,你会选哪种呢?其实对于B族维生素来说,不存在所谓的化学合成和天然药物之分,所谓的天然无副作用,只是基于经济利益的一种宣传手段而已。

如果要我推荐,不管是哪种B族维生素,还是综合的补充B族维生素,结合所需服用的剂量,如果有药字号的产品,还是建议大家选择药字号产品,药字号产品价格便宜,产品质量也更有保证,吃进去与保健品中的B族维生素,在体内的吸收也不会有任何差异,选哪个还不是一目了然吗?

3、何时服用B族维生素吸收效果好?关于服用时机的问题,很多朋友都很关心。虽然B族维生素多种多样,但总体上来说,还是建议服用B族维生素时,佐餐服用或者餐后服用,本身B族维生素就是一种食物中的营养素,餐中和餐后服用,使其与食物充分混合,能够延迟药物在肠道内滞留时间,更有利于B族维生素的吸收。

4、补充B族维生素,还应注意营养素的协同补充我们前面就提到,B族维生素作为一个大家族,除了有类似的生理功能以外,还往往有相互协同的作用,因此,在补充B族维生素,一定也要注意协同补充其他的B族维生素或营养素。简单举两个例子——

有很多有高血压问题的朋友,同时还存在高同型半胱氨酸的情况(H型高血压),H型高血压患者发生脑卒中的风险要大于非H型高血压患者。对于高同型半胱氨酸的产生,除了个人遗传基因型的影响以外,叶酸缺乏也是很常见的一个主要原因,叶酸就是B族维生素中的维生素B9,但在注意补充叶酸的同时,其实维生素B6也是参与半胱氨酸代谢过程的一种B族维生素,而维生素B2是否充足又会影响维生素B6的吸收,因此,在补充叶酸的同时,如果能够同步补充维生素B2,维生素B6等B族维生素,就更有助于高同型半胱氨酸的调理控制。

有很多朋友有失眠的问题,特别是植物神经紊乱导致的失眠问题,医生通常会开具谷维素这种营养素来调节植物神经改善睡眠,但如果能够在补充谷维素的同时,适量的补充维生素B1,往往对于失眠的调理效果会更佳。因此,我们在补充B族维生素时,可以结合实际情况,除了要注意B族维生素本身的协同作用和补充以外,对于其他的一些营养素,如谷维素、辅酶Q10等,也都可以结合情况,采取合理的搭配来加强身体的营养补充,达到更好的补充营养,调理身体机能的作用。

标签: 服用   维生素   效果   维生素B3

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